무릎 부담 없는 운동 계획

무릎 부담을 줄이면서 유산소 효과를 낼 수 있는 순서로 정리했습니다. 권장 (부담 낮은 순) 1. 수영, 아쿠아워킹: 부력으로 관절 하중이 거의 없습니다 2. 실내자전거: 안장을 무릎이 거의 펴지는 높이로 맞추세요 3. 평지 빠르게 걷기: 20분에서 시작해 주 단위로 5분씩 늘리기 피할 것 - 달리기, 줄넘기·점프 동작, 내리막 하산, 풀 스쿼트 목표 설정 현재 BMI 26.5 기준으로는 주 3~4회 · 회당 30분이면 지질 개선 효과가 나타나는 구간입니다. 운동 중 무릎 통증이 다음 날까지 남으면 강도를 한 단계 낮추고, 2주 이상 지속되면 정형외과 진료를 먼저 받으세요.